いびきで悩んでいる、といっても、周りになかなか深刻にとらえてもらえなかったり、笑い話にされがちですよね。しかし、いびきが悩みの本人にとってはかなり深刻問題です。そこで今回は、「いびきをかかない方法」をまとめてお伝えいたします。
いびきをかかない簡単な方法は、お酒を飲まないこと
アルコールには筋肉を緩ませる効能があるため、いびきの原因になります。寝る前のお酒を辞める、もしくは飲む量を減らすことでかなりの「いびき防止」につながることがあります。
いびきをかかないで眠るには横向きで寝ること
いびきは呼吸の気道がせまくなり、のどの振動から発生します。
これを解消するのが「横向きで寝る」方法です。横向きに寝ると、のどが狭くならずに空気の通りがよくなります。そのため、いびきをかかないで済む可能性が高いのです。
もちろん、寝る時にいくら気を付けて横向きに寝ようとしても、寝てしまえば、身体のむきなんてどうなっているのかわかりませんし、どうすることもできません。そこで、枕の下に何かかさがあるものをひいて、枕を高くすることで、寝ているときにも自然と横向きになります。また、寝る時に、あらかじめ横向きの状態でその背中の位置にクッションなどを置いて、あおむけになるのを防ぐのもいい方法です。
いびきをかかない呼吸法は、鼻で呼吸すること
いびきをかかない方法の大きな要素の中に「鼻呼吸」があります。鼻呼吸ではなく、普段から口呼吸をしていると、寝ている時も自然と口呼吸になってしまいます。そうすると、寝ている際に舌が喉の方に落ち、いびきの原因を作ることになります。
鼻呼吸を身につけるためには、普段からの意識にプラスしてドラッグストアなどで多く見られるグッズをオススメします。。鼻腔拡張テープや、マウスピースなどがそうです。「市販品でなく、自分に合ったものがほしい」という方は、歯科医に相談すると、オーダーメイドのマウスピースを作ってくれることもあります。なので、まずは相談してみることも大切です。
いびきをかかない為の身近なグッズは「マスク」
喉が乾燥していると、いびきの原因となります。マスクをつけて寝ることにより喉を乾燥から防ぎ、いびきの原因を断つことになります。
旅行時や誰かと一緒に寝なければいけない時に、マスクをつけての就寝はオススメです。
いびきをかかない為の意外なグッズは「いびきスプレー」
イギリスで販売されているいびき防止スプレーは自然のオイルを配合したものになっています。音の原因の部分をオイルの力で整え、いびきを抑えることができます。Amazonなどで5,000円程度で購入が可能です。
